Is foinse coitianta agus áisiúil próitéine é tuinnín stánaithe a fhaightear i bpantries ar fud an domhain. Mar sin féin, le hábhair imní atá ag dul i méid faoi leibhéil mearcair in iasc, is iomaí duine a smaoiníonn ar an méid cannaí tuinnín stánaithe atá sábháilte iad a ithe gach mí.
Molann an FDA agus an EPA gur féidir le daoine fásta suas le 12 unsa (thart ar dhá nó trí riar) d'éisc íseal-cheoil a ithe go sábháilte in aghaidh na seachtaine. Meastar go minic gur rogha íseal-chleachtais é tuinnín stánaithe, go háirithe tuinnín éadrom. Mar sin féin, tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh idir na cineálacha tuinníní stánaithe atá ar fáil. Is iondúil go ndéantar tuinnín solais as tuinnín skipjack, atá níos ísle i mearcair i gcomparáid le tuinnín albacore, a bhfuil comhchruinnithe mearcair níos airde aige.
Le haghaidh aiste bia cothrom, moltar nach n -itheann tú níos mó ná 6 unsa de thuinnín Albacore in aghaidh na seachtaine, atá thart ar 24 unsa in aghaidh na míosa. Ar an láimh eile, tá tuinnín solais stánaithe beagán níos flaithiúla, le huasmhéid de 12 unsa in aghaidh na seachtaine, atá thart ar 48 unsa in aghaidh na míosa.
Agus do thomhaltas tuinníní míosúla á bpleanáil agat, smaoinigh ar fhoinsí próitéine eile a ionchorprú chun aiste bia cothrom a chinntiú. Féadann sé seo cineálacha eile éisc, éanlaithe, pischineálaigh, agus próitéiní bunaithe ar phlandaí a áireamh. Chomh maith leis sin, bí ar an eolas faoi aon srianta aiste bia nó coinníollacha sláinte a d'fhéadfadh difear a dhéanamh do thomhaltas éisc.
Go hachomair, cé gur bia cothaitheach agus ildánach é tuinnín stánaithe, tá modhnóireacht ríthábhachtach. Chun cothromaíocht a bhaint amach, teorainn a chur le tuinnín Albacore go 24 unsa in aghaidh na míosa agus tuinnín solais go dtí uasmhéid de 48 unsa in aghaidh na míosa. Sa tslí seo, is féidir leat taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le tuinnín stánaithe agus na rioscaí sláinte a d'fhéadfadh a bheith ag nochtadh mearcair a íoslaghdú.
Am Post: Jan-13-2025